Nệm cho bà bầu: bà bầu nằm nệm cao su có được không?

Bà bầu nằm nệm cao su thiên nhiên được. Điều cần để ý là cảm giác nằm hơn là chất liệu: nệm êm vừa để vai và hông lún vừa đủ khi nằm nghiêng, đủ đỡ để lưng dưới không võng, thoáng để bớt nóng và không lún sâu khiến trở mình khó. Nếu bạn từng dị ứng cao su (latex), hãy hỏi bác sĩ trước.

Mang thai làm thay đổi cách bạn ngủ: bụng lớn dần, nằm ngửa thấy khó chịu, phải chuyển sang nằm nghiêng, dậy đêm nhiều hơn. Bài này không thay lời khuyên của bác sĩ sản khoa. Nó giúp bạn chọn chỗ nằm dễ chịu trong những tháng này, và tính luôn cho giai đoạn sau sinh.

Bà bầu nằm nệm cao su có sao không?

Cao su thiên nhiên làm từ mủ cây cao su, có cấu trúc tế bào mở và nhiều lỗ thoáng. Các hướng dẫn về giấc ngủ khi mang thai mà bài này tham khảo (NHS, Sleep Foundation) tập trung vào tư thế ngủ, không đưa ra yêu cầu tránh một chất liệu nệm cụ thể.

Có hai điểm bạn nên lưu ý:

• Dị ứng cao su: nếu bạn từng bị phản ứng với găng tay cao su, bóng bay hay đồ dùng làm từ latex, hãy hỏi bác sĩ trước khi chọn nệm cao su thiên nhiên. Khi đó, nệm foam là lựa chọn khác để cân nhắc.
• Mùi nệm mới: nệm cao su thiên nhiên mới mở bao có thể có mùi cao su nhẹ. Hãy mở bao, dựng nệm trong phòng thoáng vài ngày rồi mới trải ga. Bài cách vệ sinh nệm cao su thiên nhiên có hướng dẫn chi tiết về mùi nệm mới.

Cũng cần phân biệt: "cao su non" mà nhiều nơi bán thực chất là foam PU, không chứa mủ cao su. Hai loại cho cảm giác nằm và độ thoáng khác nhau.

Mẹ bầu nên nằm tư thế nào, và vì sao điều đó quyết định cách chọn nệm?

Theo NHS (Anh), nghiên cứu cho thấy đi vào giấc ngủ ở tư thế nằm ngửa sau tuần thai thứ 28 có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Tư thế an toàn để đi vào giấc ngủ là nằm nghiêng, bên trái hay bên phải đều được. Nếu tỉnh dậy thấy mình đang nằm ngửa, bạn không cần lo, chỉ cần xoay lại nằm nghiêng rồi ngủ tiếp.

Với chuyện chọn nệm, điều này có nghĩa là trong nhiều tháng, bạn sẽ nằm nghiêng gần như cả đêm. Khi nằm nghiêng, vai và hông là hai điểm chịu lực:

• Nệm quá cứng: vai, hông bị cấn, nằm lâu dễ tê, phải trở mình liên tục.
• Nệm quá mềm: hông chìm sâu, lưng dưới bị võng, trở mình và ngồi dậy tốn sức.
• Nệm êm vừa: vai và hông lún vừa đủ, phần eo vẫn được đỡ, nhìn từ phía sau thấy đường từ gáy xuống hông gần như thẳng.

Mọi chỉ định riêng của bác sĩ về tư thế nằm, ví dụ khi có biến chứng thai kỳ, luôn được ưu tiên hơn các gợi ý chung trong bài.

Bà bầu nên nằm nệm cứng hay mềm?

Phần lớn mẹ bầu hợp mức êm vừa, khoảng 5–6 trên thang 1–10 của hãng. Các dòng ở mức này gồm Latex Premium, Green Premier, President, nệm foam Standard và nệm lò xo Cloudy. Hybrid chưa có số trên thang này nhưng cảm giác êm, ôm đường cong, hãng gợi ý cho người ngủ nghiêng.

Nếu trước khi mang thai bạn đã quen nằm cứng, nệm vững 7–8/10 có thể vẫn hợp. Nhưng hãy thử nằm nghiêng 10–15 phút: vai còn tê, hông còn cấn thì nên lùi xuống một nấc.

Nệm đang dùng còn phẳng, chưa lún vệt mà chỉ thấy cứng khi nằm nghiêng? Bạn chưa cần thay cả tấm. Một tấm topper cao su thiên nhiên dày 2,5cm trải lên trên giúp mặt nằm êm hơn. Topper không lấp được chỗ lún, nên với nệm đã võng thì vẫn phải thay.

Kê gối thế nào để nằm nghiêng dễ chịu hơn?

Nệm lo phần nâng đỡ toàn thân, gối lo những chỗ nệm không với tới. Theo Sleep Foundation, mẹ bầu có thể đặt gối giữa hai đầu gối, sau lưng dưới hoặc dưới bụng để giảm áp lực lên lưng dưới và hông; một chiếc gối bầu dài ôm cả người cũng là lựa chọn.

Vài cách kê thường dùng:

• Gối giữa hai đầu gối: giữ hông không bị xoắn khi chân trên đổ về phía trước.
• Gối mỏng dưới bụng: đỡ phần bụng khi thai lớn, người không bị kéo về phía trước.
• Gối chặn sau lưng: giúp bạn giữ tư thế nghiêng, ít lăn sang nằm ngửa trong lúc ngủ.

Một lưu ý cho sau này: gối bầu, gối ôm là đồ của mẹ. Khi bé chào đời, không để những chiếc gối này trong chỗ ngủ của bé. Bài nệm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ tóm tắt khuyến nghị ngủ an toàn cho bé.

Mẹ bầu hay nóng, đổ mồ hôi thì chọn nệm nào?

Nhiều mẹ bầu thấy người nóng hơn khi ngủ, đặc biệt vào mùa hè. Nằm nghiêng một bên lâu, phần lưng và hông áp sát mặt nệm càng dễ bí.

• Chọn lõi thoáng: cao su thiên nhiên có lỗ đúc xuyên lõi; lò xo túi có khoảng trống giữa các lò xo để không khí lưu thông.
• Chọn áo nệm làm mát: Latex Premium, Green Premier, Hybrid và Hybrid Plus có áo Aircool; President có áo vải làm mát, đẩy ẩm.
• Dùng ga cotton, không lót nilon: tấm nilon hay ga polyester dày giữ nhiệt, làm mất tác dụng của lõi thoáng.

Nệm lún sâu có làm trở mình, ngồi dậy khó hơn không?

Có. Những tháng cuối, việc trở mình và ngồi dậy vốn đã chậm hơn. Nệm lún sâu hoặc foam lún chậm khiến bạn phải "đẩy" người ra khỏi chỗ lún mỗi lần đổi bên. Cao su thiên nhiên bật lại gần như ngay khi nhấc người nên trở mình nhẹ hơn.

Mép nệm cũng đáng để ý. Nhiều mẹ thấy dễ hơn khi ngồi dậy theo kiểu nghiêng hẳn sang một bên, thả chân xuống mép giường rồi dùng tay đẩy người ngồi lên. Mép nệm chắc, không trũng sẽ giúp động tác này vững hơn. Mặt nệm cũng không nên quá cao: ngồi ở mép mà hai bàn chân chạm sàn là vừa.

Có nên mua nệm mới khi mang thai không?

Bảng dưới gom các dòng hợp với mẹ bầu theo cảm giác nằm. Độ cứng theo thang 1–10 của hãng.

Đổi trả 7 ngày áp dụng khi sản phẩm chưa qua sử dụng. Cơ thể thay đổi qua từng tháng, nên các dòng có ngủ thử 101 đêm cho bạn thời gian nằm thật ở nhà trước khi quyết.

Vài câu tự hỏi trước khi mua:

• Nệm hiện tại đã lún vệt chưa? Lún rồi thì thay; còn phẳng mà chỉ hơi cứng thì topper là đủ.
• Sau sinh bé ngủ ở đâu? Theo khuyến nghị ngủ an toàn của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ sơ sinh nên ngủ cùng phòng nhưng nằm cũi hoặc nôi riêng, không ngủ chung giường với bố mẹ. Bạn không cần mua nệm rộng hơn để bé nằm cùng; hãy chừa chỗ trong phòng để đặt cũi sát cạnh giường.
• Bạn có đang đau lưng, đau vùng chậu? Nếu cơn đau kéo dài hoặc nặng dần, hãy hỏi bác sĩ sản khoa trước. Nệm phù hợp giúp nằm dễ chịu hơn, nhưng không thay được việc thăm khám.

Khi đã rõ mình hợp mức êm nào, bạn có thể xem các dòng nệm cao su thiên nhiên để so cấu tạo, hoặc mở bảng giá nệm để xem giá theo khổ giường. Chúc bạn có những đêm ngủ dễ chịu trong suốt thai kỳ.